أونكوكير
مع تحول التقويم، يجلب الترحيب بالعام الجديد معه إحساسًا بالتجديد وفرصة لاتخاذ قرارات ذات معنى. وفي حين أن الصحة غالبا ما تحتل مركز الصدارة في هذه التطلعات، فإن النهج الذي يركز على الوقاية من السرطان وإدارته يمكن أن يغير قواعد اللعبة. دعونا نتعمق في دليل شامل لصياغة قرارات للوقاية من السرطان وإدارته.
ابدأ رحلتك الصحية بطبق مليء بالألوان النابضة بالحياة والعناصر الغذائية الأساسية. دمج الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. لا تساهم هذه الأطعمة في الصحة العامة فحسب، بل تمتلك أيضًا خصائص مقاومة للسرطان. وعلى وجه الخصوص، استكشف فوائد دمج التوت والخضروات الصليبية والشاي الأخضر في نظامك الغذائي.
الانخراط في النشاط البدني أمر بالغ الأهمية. بالإضافة إلى دوره في التحكم في الوزن، فإن النشاط البدني وحده قد يقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
يساهم أي مستوى من النشاط البدني في الصحة العامة، ولكن لتحقيق أقصى قدر من الفوائد، اهدف إلى ممارسة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا من النشاط الهوائي المعتدل أو 75 دقيقة أسبوعيًا من النشاط الهوائي القوي.
من المفيد المزج بين الأنشطة المعتدلة والقوية. كمبدأ عام، اهدف إلى ممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل في روتينك اليومي، مع كون المزيد من ذلك أكثر فائدة.
إذا كنت مدخنًا، فاعتبر هذا العام هو العام المناسب للإقلاع عن التدخين. افهم الفوائد الفورية والطويلة المدى للإقلاع عن التدخين، بدءًا من تحسين صحة الرئة وحتى تقليل خطر الإصابة بالسرطان بشكل كبير. قم بالتنقل في هذه الرحلة باستخدام موارد الدعم، والتي قد تشمل الاستشارة والعلاجات ببدائل النيكوتين ومجموعات الدعم.
تثقيف نفسك حول العلاقة بين استهلاك الكحول والسرطان. في حين أن الاستخدام المعتدل للكحول قد يكون مقبولاً بالنسبة للبعض، فإن فهم تأثيره أمر بالغ الأهمية. قم بتطوير إستراتيجيات لاستهلاك الكحول بشكل مسؤول، ووضع الحدود، واستكشاف البدائل التي تتوافق مع أهدافك الصحية.
تعتبر السلامة من أشعة الشمس أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة العامة، خاصة فيما يتعلق بصحة العظام والوقاية من السرطان. تنبعث من الشمس الأشعة فوق البنفسجية، والتي تصنف إلى الأشعة فوق البنفسجية (UVA) والأشعة فوق البنفسجية (UVB). في حين أن التعرض لأشعة الشمس المعتدلة ضروري للجسم لإنتاج فيتامين د، فإن التعرض المفرط يمكن أن يؤدي إلى آثار ضارة، بما في ذلك تلف الجلد وزيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد. فيما يلي تفصيل لأهمية الحماية من أشعة الشمس والحصول على كمية كافية من فيتامين د:
فيتامين د وصحة العظام:
تصنيع فيتامين د: عندما تتعرض بشرتك للأشعة فوق البنفسجية من الشمس، فإنها تقوم بتصنيع فيتامين د، وهو عنصر غذائي أساسي للحفاظ على عظام قوية وصحية. يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم، مما يعزز تمعدن العظام.
صحة العظام: يمكن أن يؤدي عدم كفاية مستويات فيتامين د إلى حالات مثل الكساح عند الأطفال ولين العظام عند البالغين، وكلاهما يؤدي إلى ضعف العظام وزيادة التعرض للكسور.
الوقاية من السرطان:
الأشعة فوق البنفسجية ومخاطر السرطان: التعرض لفترات طويلة للأشعة فوق البنفسجية هو عامل خطر رئيسي لسرطان الجلد، بما في ذلك سرطان الجلد، وسرطان الخلايا الحرشفية، وسرطان الخلايا القاعدية.
الحماية من الأشعة فوق البنفسجية: تعتبر واقيات الشمس والملابس الواقية (مثل القبعات واسعة الحواف والقمصان ذات الأكمام الطويلة) والبحث عن الظل ضرورية لتقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد عن طريق تقليل التعرض للأشعة فوق البنفسجية.
ممارسات السلامة من الشمس:
الواقي من الشمس: استخدمي واقيًا من الشمس واسع النطاق مع عامل حماية من الشمس (SPF) عالي للحماية من الأشعة فوق البنفسجية فئة A والأشعة فوق البنفسجية فئة B. ضعه بسخاء وأعد وضعه كل ساعتين، خاصة بعد السباحة أو التعرق.
الملابس الواقية: ارتدي الملابس التي تغطي أكبر قدر ممكن من الجلد. توفر الأقمشة الداكنة والمنسوجة بإحكام حماية أفضل ضد الأشعة فوق البنفسجية.
النظارات الشمسية: احمي عينيك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة من خلال ارتداء النظارات الشمسية التي تحجب الأشعة فوق البنفسجية فئة A والأشعة فوق البنفسجية فئة B.
الظل: ابحث عن الظل خلال ساعات ذروة ضوء الشمس (عادة بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً) عندما تكون أشعة الشمس في أقوى حالاتها.
الوقاية من أنواع معينة من العدوى الفيروسية يمكن أن تساهم في الوقاية من السرطان. استشر أخصائي الرعاية الصحية فيما يتعلق بإمكانية تلقي التطعيمات من أجل:
التهاب الكبد B: يزيد هذا الفيروس من احتمالية الإصابة بسرطان الكبد. تم دمج التطعيم ضد التهاب الكبد B في إرشادات التطعيم الإلزامية للأطفال المولودين في سنغافورة منذ عام 1987. فيروس الورم الحليمي البشري (HPV): فيروس الورم الحليمي البشري، وهو فيروس ينتقل عن طريق الاتصال الجنسي، يمكن أن يؤدي إلى سرطان عنق الرحم، وسرطانات الأعضاء التناسلية الأخرى، بالإضافة إلى سرطان الخلايا الحرشفية. الرأس والرقبة. يُنصح بإعطاء لقاح فيروس الورم الحليمي البشري للإناث اللاتي تتراوح أعمارهن بين 9 و26 عامًا .
اجعل جدولة الفحوصات والفحوصات المنتظمة مع طبيب السرطان في سنغافورة جزءًا من روتينك الصحي. الاكتشاف المبكر هو مفتاح الإدارة الفعالة للسرطان. تعاون مع متخصصي الرعاية الصحية لإنشاء خطة صحية مخصصة لهذا العام، تتماشى مع أهدافك الصحية وعوامل الخطر المحتملة.
إذا كنت مريضًا بالسرطان، فاعترف بتأثير التوتر على مرضى السرطان وقم بدمج استراتيجيات إدارة التوتر في الحياة اليومية. من ممارسات اليقظة الذهنية إلى بناء شبكة دعم قوية، أعط الأولوية للصحة العقلية. استكشف تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو الأنشطة الإبداعية للتغلب على تحديات رحلة السرطان.
باختصار، المفتاح لمستقبل أكثر صحة يكمن في اتباع نهج شمولي. من خلال تبني الأكل الصحي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والتخلي عن العادات التي تغذي السرطان، فإنك تضع أساسًا متينًا. إن الحماية من أشعة الشمس، والبقاء على اطلاع دائم بالتطعيمات، والفحوصات الصحية المنتظمة مع متخصصي السرطان في سنغافورة هي بمثابة بوصلة رحلتك الصحية. بالنسبة لمحاربي السرطان، تصبح الحياة الخالية من التوتر عنصرًا أساسيًا في الصحة العامة.
ومع دخولنا العام الجديد، دع هذه القرارات ترشدك نحو مستقبل أكثر صحة. انطلق في رحلتك الصحية بتصميم، واطلب الدعم عند الحاجة، وأعط الأولوية للرعاية الذاتية. إليكم سنة مليئة بالصحة والوفاء وتحقيق أهداف العافية الشخصية. نتمنى لجميع القراء سنة صحية ومرضية في المستقبل!
"المعرفة المتخصصة تعني رعاية أفضل لمرضى السرطان"
كتب بواسطة:
الدكتورة أنجيلا بانج
بكالوريوس الطب والجراحة (سنغافورة)
تراجع التخرج (GRM)
MRCP (المملكة المتحدة)
م ميد (ميد داخلي)
