OncoCare
Khi lịch quay lại, việc chào đón một Năm Mới mang theo cảm giác đổi mới và cơ hội để đưa ra những quyết tâm có ý nghĩa. Mặc dù sức khỏe thường chiếm vị trí trung tâm trong những nguyện vọng này, nhưng cách tiếp cận tập trung vào phòng ngừa và quản lý ung thư có thể là yếu tố thay đổi cuộc chơi. Hãy cùng đi sâu vào hướng dẫn toàn diện để đưa ra các giải pháp nhằm ngăn ngừa và quản lý bệnh ung thư.
Bắt đầu hành trình sức khỏe của bạn với một đĩa đầy màu sắc rực rỡ và các chất dinh dưỡng thiết yếu. Kết hợp các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Những thực phẩm này không chỉ góp phần mang lại sức khỏe tổng thể mà còn có đặc tính chống ung thư. Đặc biệt, hãy khám phá những lợi ích của việc kết hợp các loại quả mọng, rau họ cải và trà xanh vào chế độ ăn uống của bạn.
Tham gia vào hoạt động thể chất là rất quan trọng. Ngoài vai trò của nó trong việc kiểm soát cân nặng, chỉ riêng hoạt động thể chất có thể làm giảm nguy cơ ung thư.
Bất kỳ mức độ hoạt động thể chất nào cũng góp phần vào sức khỏe tổng thể, nhưng để tối đa hóa lợi ích, hãy nhắm tới ít nhất 150 phút mỗi tuần cho hoạt động aerobic vừa phải hoặc 75 phút mỗi tuần cho hoạt động aerobic mạnh mẽ.
Sẽ có lợi nếu kết hợp các hoạt động vừa phải và mạnh mẽ. Theo nguyên tắc chung, hãy đặt mục tiêu hoạt động thể chất ít nhất 30 phút trong thói quen hàng ngày của bạn, càng nhiều càng có lợi hơn.
Nếu bạn là người hút thuốc, hãy cân nhắc năm nay để bỏ thuốc. Hiểu được lợi ích trước mắt và lâu dài của việc bỏ hút thuốc, từ việc cải thiện sức khỏe phổi đến giảm đáng kể nguy cơ ung thư. Điều hướng hành trình này bằng các nguồn hỗ trợ, có thể bao gồm tư vấn, liệu pháp thay thế nicotine và các nhóm hỗ trợ.
Giáo dục bản thân về mối liên hệ giữa việc uống rượu và ung thư. Mặc dù việc sử dụng rượu vừa phải có thể được chấp nhận đối với một số người, nhưng hiểu được tác động của nó là rất quan trọng. Phát triển các chiến lược tiêu thụ rượu có trách nhiệm, đặt ra giới hạn và khám phá các lựa chọn thay thế phù hợp với mục tiêu sức khỏe của bạn.
An toàn với ánh nắng mặt trời là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể, đặc biệt liên quan đến sức khỏe của xương và phòng chống ung thư. Mặt trời phát ra tia cực tím (UV), được phân loại thành tia UVA và UVB. Mặc dù phơi nắng vừa phải là điều cần thiết để cơ thể sản xuất vitamin D, nhưng việc tiếp xúc quá nhiều có thể dẫn đến các tác dụng phụ, bao gồm tổn thương da và tăng nguy cơ ung thư da. Dưới đây là bảng phân tích tầm quan trọng của việc chống nắng và cung cấp đủ Vitamin D:
Vitamin D và sức khỏe xương:
Tổng hợp vitamin D: Khi da bạn tiếp xúc với tia UVB từ mặt trời, nó sẽ tổng hợp vitamin D, một chất dinh dưỡng quan trọng để duy trì xương chắc khỏe. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi, thúc đẩy quá trình khoáng hóa xương.
Sức khỏe xương: Lượng vitamin D không đủ có thể dẫn đến các tình trạng như còi xương ở trẻ em và nhuyễn xương ở người lớn, cả hai đều dẫn đến xương yếu và tăng khả năng gãy xương.
Ngăn ngừa ung thư:
Bức xạ UV và nguy cơ ung thư: Tiếp xúc kéo dài với bức xạ UV là yếu tố nguy cơ chính gây ung thư da, bao gồm khối u ác tính, ung thư biểu mô tế bào vảy và ung thư biểu mô tế bào đáy.
Bảo vệ chống lại tia UV: Kem chống nắng, quần áo bảo hộ (như mũ rộng vành và áo sơ mi dài tay) và tìm bóng râm là những điều cần thiết để giảm nguy cơ ung thư da bằng cách giảm thiểu tiếp xúc với tia cực tím.
Thực hành an toàn với ánh nắng mặt trời:
Kem chống nắng: Sử dụng kem chống nắng phổ rộng có chỉ số SPF (Sun Protection Factor) cao để bảo vệ chống lại cả tia UVA và UVB. Thoa đều và bôi lại sau mỗi hai giờ, đặc biệt là sau khi bơi hoặc đổ mồ hôi.
Quần áo bảo hộ: Mặc quần áo che phủ càng nhiều da càng tốt. Các loại vải dệt tối màu và chặt chẽ giúp bảo vệ chống lại tia UV tốt hơn.
Kính râm: Bảo vệ mắt bạn khỏi các tia UV có hại bằng cách đeo kính râm ngăn chặn cả tia UVA và UVB.
Bóng râm: Tìm bóng râm trong những giờ nắng cao điểm (thường là từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều) khi tia nắng mặt trời mạnh nhất.
Bảo vệ chống lại các bệnh nhiễm virus cụ thể có thể góp phần ngăn ngừa ung thư. Tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe về khả năng tiêm chủng cho:
Viêm gan B: Loại virus này làm tăng khả năng phát triển ung thư gan. Tiêm vắc xin viêm gan B đã được đưa vào hướng dẫn tiêm chủng bắt buộc cho trẻ sinh ra ở Singapore từ năm 1987. Vi rút u nhú ở người (HPV): HPV, một loại vi rút lây truyền qua đường tình dục, có thể dẫn đến ung thư cổ tử cung, các bệnh ung thư bộ phận sinh dục khác, cũng như ung thư tế bào vảy ở cơ thể. đầu và cổ. Vắc xin ngừa HPV được khuyên dùng cho phụ nữ từ 9 - 26 tuổi .
Hãy đặt lịch khám và kiểm tra sức khỏe định kỳ với bác sĩ ung thư ở Singapore như một phần thói quen chăm sóc sức khỏe của bạn. Phát hiện sớm là chìa khóa để quản lý ung thư hiệu quả. Cộng tác với các chuyên gia chăm sóc sức khỏe để lập kế hoạch sức khỏe cá nhân hóa trong năm, phù hợp với mục tiêu sức khỏe của bạn và các yếu tố nguy cơ tiềm ẩn.
Nếu bạn là bệnh nhân ung thư, hãy thừa nhận tác động của căng thẳng đối với bệnh nhân ung thư và kết hợp các chiến lược quản lý căng thẳng vào cuộc sống hàng ngày. Từ thực hành chánh niệm đến xây dựng mạng lưới hỗ trợ mạnh mẽ, hãy ưu tiên sức khỏe tinh thần. Khám phá các kỹ thuật thư giãn như thiền hoặc các hoạt động sáng tạo để vượt qua những thử thách trong hành trình điều trị ung thư.
Tóm lại, chìa khóa cho một tương lai lành mạnh hơn nằm ở cách tiếp cận toàn diện. Bằng cách ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và từ bỏ những thói quen gây ung thư, bạn đã thiết lập được một nền tảng vững chắc. An toàn dưới ánh nắng mặt trời, cập nhật thông tin về tiêm chủng và khám sức khỏe định kỳ với các chuyên gia ung thư ở Singapore đóng vai trò là kim chỉ nam cho hành trình sức khỏe của bạn. Đối với những chiến binh chống ung thư, cuộc sống không căng thẳng trở thành một phần thiết yếu của sức khỏe tổng thể.
Khi chúng ta bước sang Năm Mới, hãy để những quyết tâm này hướng dẫn bạn hướng tới một tương lai khỏe mạnh hơn. Bắt tay vào hành trình sức khỏe của bạn với quyết tâm, tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần thiết và ưu tiên chăm sóc bản thân. Đây là một năm tràn ngập sức khỏe, sự thỏa mãn và hoàn thành các mục tiêu về sức khỏe cá nhân. Chúc tất cả độc giả của chúng tôi một năm khỏe mạnh và trọn vẹn phía trước!
“Kiến thức chuyên môn có nghĩa là chăm sóc bệnh ung thư tốt hơn”
Written by:
Bác sĩ Angela Pang
MBBS (Singapore)
Grad Dip (GRM)
MRCP (UK)
M Med (Internal Med)
Điền thông tin vào các mục bên dưới, hoặc bạn có thể liên hệ với chúng tôi qua địa chỉ