OncoCare
随着日历的翻动，迎接新年的到来带来了万象更新的感觉，也带来了制定有意义的决议的机会。 虽然健康往往是这些愿望的核心，但癌症预防和管理的重点方法可以改变游戏规则。 让我们深入了解一下制定癌症预防和管理决议的综合指南。
用一盘充满活力色彩和必需营养素的菜肴开始您的健康之旅。 多吃水果、蔬菜、全谷物和瘦肉等营养丰富的食物。 这些食物不仅有助于整体健康，还具有抗癌功效。 特别是要探索在饮食中加入浆果、十字花科蔬菜和绿茶的好处。
参加体育活动至关重要。 除了在控制体重方面的作用外，体育锻炼本身也可以降低患癌症的风险。
任何程度的体育锻炼都有助于整体健康，但要想获得最大益处，目标是每周至少进行 150 分钟的中度有氧运动或每周至少进行 75 分钟的剧烈有氧运动。
将适度活动和剧烈活动结合起来是有益的。 一般来说，每天至少要进行 30 分钟的体育锻炼，多做运动更有好处。
如果您吸烟，请考虑在今年戒烟。 了解戒烟的直接和长期益处，从改善肺部健康到显著降低患癌风险。 利用各种支持资源（可能包括咨询、尼古丁替代疗法和支持小组）来引领这段旅程。
了解饮酒与癌症之间的联系。 虽然适度饮酒对某些人来说是可以接受的，但了解其影响至关重要。 制定负责任的饮酒策略，设定限制，并探索符合健康目标的替代品。
防晒安全对于保持整体健康至关重要，尤其是在骨骼健康和癌症预防方面。 太阳发出的紫外线（UV）分为 UVA 和 UVB 两种。 虽然适度晒太阳对人体产生维生素 D 至关重要，但过度晒太阳会导致不良影响，包括皮肤损伤和增加患皮肤癌的风险。 以下是关于防晒安全和充足维生素 D 的重要性的详细介绍：
维生素 D 与骨骼健康
维生素 D 合成： 当皮肤受到阳光中紫外线的照射时，皮肤会合成维生素 D，这是维持骨骼强健和健康的关键营养素。 维生素 D 有助于人体吸收钙质，促进骨骼矿化。
骨骼健康：维生素 D 含量不足会导致儿童佝偻病和成人骨质疏松症等疾病，这两种疾病都会导致骨骼变弱，更容易发生骨折。
预防癌症：
紫外线辐射与癌症风险：长期暴露于紫外线辐射是皮肤癌（包括黑色素瘤、鳞状细胞癌和基底细胞癌）的主要风险因素。
防紫外线：防晒霜、防护服（如宽檐帽和长袖衬衫）和寻找阴凉处是通过尽量减少紫外线照射来降低皮肤癌风险的关键。
防晒安全措施：
防晒霜：使用 SPF（防晒系数）较高的广谱防晒霜，以抵御 UVA 和 UVB 射线。 大量涂抹并每两小时补涂一次，尤其是在游泳或出汗后。
防护服：穿尽可能多覆盖皮肤的衣服。 深色和紧密编织的织物能更好地抵御紫外线。
太阳镜： 佩戴能阻挡 UVA 和 UVB 紫外线的太阳镜，保护眼睛免受有害紫外线的伤害。
遮阳：在日照最强烈的时间段（通常是上午 10 点到下午 4 点）寻找阴凉处。
预防特定病毒感染有助于预防癌症。 请向医疗保健专业人员咨询接种以下疫苗的可能性：
乙型肝炎：这种病毒会增加罹患肝癌的可能性。 自 1987 年起，乙型肝炎疫苗已被纳入新加坡出生婴儿的强制疫苗接种指南。人类乳头瘤病毒 (HPV)：人乳头瘤病毒是一种性传播病毒，可导致宫颈癌、其他生殖器癌症以及头颈部鳞状细胞癌。 建议 9-26 岁的女性接种人类乳头瘤病毒疫苗。
定期接受新加坡癌症医生的筛查和检查是您日常保健的一部分。 早期发现是有效控制癌症的关键。 与医疗专家合作，根据您的健康目标和潜在风险因素，制定个性化的全年健康计划。
如果您是癌症患者，请认识到压力对癌症患者的影响，并将压力管理策略融入日常生活中。 从正念练习到建立强大的支持网络，都要优先考虑心理健康。 探索放松技巧，如冥想或创造性活动，以应对癌症之旅的挑战。
总之，健康未来的关键在于综合方法。 通过健康饮食、定期锻炼和摒弃助长癌症的习惯，您可以奠定坚实的基础。 防晒安全、及时接种疫苗以及定期接受新加坡癌症专家的健康检查是您健康之旅的指南针。 对于癌症战士来说，没有压力的生活是整体健康的重要组成部分。
在新年到来之际，让这些决议指引你走向更健康的未来。 坚定地踏上健康之路，在需要时寻求支持，并优先考虑自我保健。 祝愿新的一年充满健康、充实，并实现个人健康目标。 祝愿所有读者在新的一年里身体健康，生活美满！
“专家知识意味着更好的癌症护理”
撰写者：
冯湘玲医生 | Dr Angela Pang
内科医学学士（新加坡）
研究生文凭 (GRM)
皇家内科医师学会会员（英国）
医学硕士（内科）
