Pendidikan Pasien

Seiring dengan pergantian kalender, menyambut Tahun Baru membawa rasa pembaruan dan kesempatan untuk menetapkan resolusi yang berarti. Meskipun kesehatan sering kali menjadi pusat perhatian dalam aspirasi ini, pendekatan yang terfokus pada pencegahan dan penanganan kanker dapat menjadi pengubah keadaan. Mari pelajari panduan komprehensif untuk menyusun resolusi pencegahan dan penanganan kanker.

Menerapkan Resolusi Gaya Hidup Sehat

1. Kebiasaan Makan Sehat

Mulailah perjalanan kesehatan Anda dengan sepiring penuh warna-warna cerah dan nutrisi penting. Masukkan makanan kaya nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Makanan ini tidak hanya berkontribusi pada kesehatan secara keseluruhan tetapi juga memiliki sifat melawan kanker. Secara khusus, jelajahi manfaat memasukkan buah beri, sayuran silangan, dan teh hijau ke dalam makanan Anda.

2. Aktivitas Fisik Secara Teratur

Melakukan aktivitas fisik sangat penting. Di luar perannya dalam manajemen berat badan, aktivitas fisik saja dapat menurunkan risiko kanker.

Setiap tingkat aktivitas fisik berkontribusi terhadap kesehatan secara keseluruhan, tetapi untuk memaksimalkan manfaatnya, targetkan setidaknya 150 menit per minggu untuk aktivitas aerobik sedang atau 75 menit per minggu untuk aktivitas aerobik berat.

Sangat bermanfaat untuk memadukan aktivitas yang sedang dan berat. Sebagai pedoman umum, targetkan setidaknya 30 menit aktivitas fisik dalam rutinitas harian Anda, dan lebih dari itu akan lebih menguntungkan.

Hentikan Kebiasaan yang Memicu Kanker

1. Berhenti Merokok

Jika Anda seorang perokok, pertimbangkan tahun ini sebagai tahun untuk berhenti. Pahami manfaat langsung dan jangka panjang dari berhenti merokok, mulai dari peningkatan kesehatan paru-paru hingga penurunan risiko kanker secara signifikan. Menelusuri perjalanan ini dengan sumber daya pendukung, yang dapat mencakup konseling, terapi pengganti nikotin, dan kelompok pendukung.

2. Moderasi Konsumsi Alkohol

Edukasi diri Anda sendiri tentang hubungan antara konsumsi alkohol dan kanker. Meskipun penggunaan alkohol dalam jumlah sedang mungkin dapat diterima oleh sebagian orang, memahami dampaknya sangatlah penting. Kembangkan strategi untuk konsumsi alkohol yang bertanggung jawab, tetapkan batasan, dan jelajahi alternatif yang sesuai dengan tujuan kesehatan Anda.

Memastikan Keamanan Matahari untuk Tahun Baru yang Bersinar

Keamanan terhadap sinar matahari sangat penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan, terutama dalam kaitannya dengan kesehatan tulang dan pencegahan kanker. Matahari memancarkan radiasi ultraviolet (UV), yang diklasifikasikan ke dalam sinar UVA dan UVB. Meskipun paparan sinar matahari dalam jumlah sedang sangat penting bagi tubuh untuk memproduksi vitamin D, namun paparan sinar matahari yang berlebihan dapat menyebabkan efek samping, termasuk kerusakan kulit dan peningkatan risiko kanker kulit. Berikut ini adalah uraian tentang pentingnya keamanan sinar matahari dan kecukupan Vitamin D:

Vitamin D dan Kesehatan Tulang:

Sintesis Vitamin D: Ketika kulit Anda terpapar sinar UVB dari matahari, kulit Anda akan mensintesis vitamin D, nutrisi utama untuk menjaga tulang yang kuat dan sehat. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium, meningkatkan mineralisasi tulang.

Kesehatan Tulang: Kadar vitamin D yang tidak mencukupi dapat menyebabkan kondisi seperti rakhitis pada anak-anak dan osteomalasia pada orang dewasa, yang keduanya menyebabkan tulang melemah dan meningkatkan kerentanan terhadap patah tulang.

Pencegahan Kanker:

Radiasi UV dan Risiko Kanker: Paparan radiasi UV dalam jangka waktu lama merupakan faktor risiko utama untuk kanker kulit, termasuk melanoma, karsinoma sel skuamosa, dan karsinoma sel basal.

Perlindungan Terhadap Sinar UV: Tabir surya, pakaian pelindung (seperti topi bertepi lebar dan kemeja lengan panjang), dan mencari tempat teduh sangat penting untuk mengurangi risiko kanker kulit dengan meminimalkan paparan sinar UV.

Praktik Keselamatan di Bawah Sinar Matahari:

Tabir surya: Gunakan tabir surya berspektrum luas dengan SPF (Sun Protection Factor) tinggi untuk melindungi dari sinar UVA dan UVB. Oleskan dengan banyak dan oleskan kembali setiap dua jam, terutama setelah berenang atau berkeringat.

Pakaian Pelindung: Kenakan pakaian yang menutupi kulit sebanyak mungkin. Kain yang gelap dan ditenun secara rapat memberikan perlindungan yang lebih baik terhadap sinar UV.

Kacamata hitam: Lindungi mata Anda dari sinar UV yang berbahaya dengan mengenakan kacamata hitam yang menghalangi sinar UVA dan UVB.

Tempat teduh: Carilah tempat teduh selama jam-jam puncak sinar matahari (biasanya antara pukul 10 pagi dan 4 sore) ketika sinar matahari paling kuat.

Tahun Baru, Vaksinasi Baru

Melindungi diri dari infeksi virus tertentu dapat berkontribusi pada pencegahan kanker. Konsultasikan dengan tenaga kesehatan profesional mengenai kemungkinan menerima vaksinasi untuk:

Hepatitis B: Virus ini meningkatkan kemungkinan terkena kanker hati. Vaksinasi Hepatitis B telah dimasukkan ke dalam pedoman vaksinasi wajib bagi bayi yang lahir di Singapura sejak tahun 1987. Human papillomavirus (HPV): HPV, virus yang ditularkan melalui hubungan seksual, dapat menyebabkan kanker serviks, kanker kelamin lainnya, serta kanker sel skuamosa pada kepala dan leher. Vaksin HPV dianjurkan untuk perempuan berusia 9 - 26 tahun.

Pemeriksaan Kesehatan Rutin: Kompas Perjalanan Kesehatan Anda

Jadikan penjadwalan skrining dan pemeriksaan rutin dengan dokter kanker di Singapura sebagai bagian dari rutinitas kesehatan Anda. Deteksi dini adalah kunci untuk manajemen kanker yang efektif. Berkolaborasi dengan spesialis kesehatan untuk membuat rencana kesehatan yang dipersonalisasi untuk tahun ini, yang selaras dengan tujuan kesehatan dan faktor risiko potensial Anda.

Hidup Bebas Stres untuk Pejuang Kanker

Jika Anda seorang pasien kanker, pahami dampak stres pada pasien kanker dan masukkan strategi manajemen stres ke dalam kehidupan sehari-hari. Mulai dari praktik mindfulness hingga membangun jaringan pendukung yang kuat, prioritaskan kesejahteraan mental. Jelajahi teknik relaksasi seperti meditasi atau aktivitas kreatif untuk menghadapi tantangan perjalanan kanker.

Merangkul Masa Depan yang Lebih Sehat

Singkatnya, kunci untuk masa depan yang lebih sehat terletak pada pendekatan holistik. Dengan menerapkan pola makan sehat, olahraga teratur, dan meninggalkan kebiasaan yang memicu kanker, Anda telah membangun fondasi yang kuat. Keamanan sinar matahari, selalu mengikuti vaksinasi, dan pemeriksaan kesehatan rutin dengan spesialis kanker di Singapura bertindak sebagai kompas perjalanan kesehatan Anda. Bagi para pejuang kanker, hidup bebas stres menjadi komponen penting dari kesejahteraan secara keseluruhan.

Saat kita melangkah ke Tahun Baru, biarkan resolusi ini memandu Anda menuju masa depan yang lebih sehat. Mulailah perjalanan kesehatan Anda dengan tekad yang kuat, carilah dukungan bila diperlukan, dan prioritaskan perawatan diri. Semoga tahun ini dipenuhi dengan kesehatan, kepuasan, dan pencapaian tujuan kesehatan pribadi. Semoga semua pembaca kami mendapatkan tahun yang sehat dan memuaskan di tahun depan!

“Pengetahuan para ahli berarti perawatan kanker yang lebih baik”

Ditulis oleh:

Dr Angela Pang

MBBS (Singapura)

Penurunan Lulusan (GRM)

MRCP (Inggris)

M Med (Kedokteran Internal)